Физическая готовность – один из основных компонентов успешных велопоходов как выходного дня, так и более длительных.
Тело любителя велотуризма в поездке подвергается постоянным монотонным нагрузкам. Особенно это касается ножных мышц. Для того, чтобы успешно выдерживать такие нагрузки, организму туриста необходима выносливость. Лучше всего выносливость организма вырабатывается в походах. Однако, регулярные тренировки в данном направлении позволят быстрее и эффективнее готовиться к длительным велопоходам, приобрести необходимую для них физическую готовность.
В теплое время года тренировки лучше проводить на улице, например, в лесу или в парке. При этом для тренировок можно использовать все ямы, канавы, деревья, пни, склоны, скамейки и другие окружающие препятствия. А зимой можно заниматься в спортзале, используя тренажеры.
Начинающие велотуристы обычно занимаются два раза в неделю, а когда втягиваются, то три раза в неделю. Время тренировки должно быть не менее 2 часов. Более опытные любители спортивного туризма тренируются 3-4 раза в неделю, вдобавок, проводят интенсивную утреннюю разминку. Перворазрядники и мастера более высокого класса для поддержания физической готовности проводят тренировки 4-5 раз в неделю.
Последовательность упражнений на тренировке обычно следующая: дыхательные упражнения, коррекция осанки, растяжка и гибкость, силовые упражнения, расслабление мышц и упражнения на ловкость и быстроту.
Более всего упражнений приходится на развитие силы и выносливости ног. При этом нельзя допустить перенапряжения и утомления центральной нервной системы. Комплекс упражнений должен быть разнообразным.
Развитию выносливости ног способствуют такие тренировки, как кроссовый бег и продолжительный бег в неспешном темпе, спортивная ходьба, лыжный бег, спортивное ориентирование, гребля, плавание, а также пешие, лыжные и велосипедные походы с утяжелением.
Для увеличения силы ног используют бег в гору, бег в воде, бег по песку, по пахоте, по глубокому снегу, ходьба гусиным шагом, прыжки с грузом, приседания с грузом.
Тренировки мышц туловища и рук включают в себя жим штанги от груди, из-за головы, перед собой, подтягивание на перекладине различным хватом, сгибание и разгибание туловища, многие другие упражнения.
Для развития быстроты и ловкости применяют различные коллективные спортивные игры, а также многие легкоатлетические и гимнастические упражнения.
Еще используются различные расслабляющие упражнения, такие как встряхивания, раскачивания, махи.
Помимо этих комплексов упражнений желательны такие процедуры как массаж, баня, закаливание, прогулки по свежему воздуху, занятия другими видами активного отдыха. Обязательно нужно следить за личной гигиеной.
Для приобретения и поддержания нужной физической готовности желательно комплексы общефизических упражнений сочетать с тренировками на велосипеде.
Мужик впервые прыгает с парашютом. За этим наблюдают его жена и сын.
Мужик спрыгивает, приземляется и не шивелится. Его жена просит сына:
- Сынок, сходи посмотри - дышит ли папа?
Сын, возвращаясь:
- Папа дышит, но около него дышать невозможно.
Тело любителя