В этой статье представлен материал о технике катания на горных лыжах для начинающих. Представьте себе, что Вы первый раз попали на горнолыжный курорт и хотите попробовать покататься на горных лыжах. Для этого берете в ближайшем прокатном пункте горнолыжное снаряжение и отправляетесь на склон. Не поленитесь прочитать советы для начинающих по технике катания на горных лыжах и в целом о поведении на таком мощном объекте активного отдыха как горнолыжный склон.
Отправляясь на горнолыжный склон в первый раз, обратите внимание где занимаются горными лыжами начинающие. Как правило – это самый пологий склон. Для понимания основ техники катания на горных лыжах лучше всего воспользоваться услугами инструктора. Он покажет основные приемы техники катания на горных лыжах, проследит за исполнением этих приемов, укажет на недостатки техники, то есть буквально поставит Вас на лыжи.
Для новичка все равно какая лыжа правая, а какая левая. Поэтому, рассматривать лыжи не будем, а просто одеваем их. Для этого кладем горные лыжи на ровную поверхность. Счищаем снег с креплений и ботинок. Сначала ставим носок в переднюю часть крепления, и, убедившись, что носок правильно сел в крепление, ставим пятку в заднюю часть. При этом мы слышим характерный щелчок, означающий, что крепление защелкнулось и лыжа надета. Если щелчка не слышно, значит лыжа не одета. Необходимо проверить наличие снега или других помех на креплении или ботинке. Возможно, нужно отрегулировать крепление под размер ботинка. Если приходится одевать лыжи на склоне, поставьте их поперек склона. Постарайтесь зафиксировать лыжи в снегу, чтоб не скользили. Сначала обуваем нижнюю лыжу. При этом постарайтесь давить пяткой перпендикулярно склону. Также одевается и верхняя лыжа.
Для того, чтобы снять лыжи, достаточно надавить сзади крепления на рычаг. Начинающие любители катания на горных лыжах делают это палками. Однако, есть и более быстрый способ снять горные лыжи. Для этого можно наступить одной лыжей на крепление другой, вторая лыжа снимается ботинком первой. Для этого необходимо сохранять равновесие. Этот прием будет получаться с практикой.
Беря в руки палки, необходимо продевать руку в ремешок. Начинающие любители горных лыж довольно часто падают, палки при этом остаются всегда рядом.
Технику катания на горных лыжах начинающим следует начать с правильной стойки. Основная стойка на горных лыжах представляет собой широко расставленные бедра, немного согнутые колени слегка касаются края ботинка, лодыжки также согнуты.
Основной вес приходится на стопу, равномерно распределен по всей стопе. Спина почти прямая, слегка расслабленная, плечи расслаблены, голова поднята, глаза смотрят вперед. Руки немного согнуты в локтях, расслаблены, впереди туловища. При этом палки смотрят назад и в стороны, снега не касаются. Стойка – это фундамент хорошей техники катания на горных лыжах. Основная стойка – это такое положение, с которого Вы начинаете катиться на лыжах, и в которое в конце возвращаетесь.
Правильная стойка на лыжах позволяет рационально распределить вес тела по центру лыжи, легко контролировать повороты плавными движениями тела, не совершать лишних движений телом, работая ногами, своевременно реагировать на изменение обстановки, чувствовать себя спокойно и уверенно во время катания.
Для тренировки правильной стойки и техники катания на горных лыжах начинающим рекомендуются следующие упражнения. Примите основную стойку. Пробуйте наклониться вперед до тех пор, пока не почувствуете
боль в голени от ботинка. Потом постепенно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете такую же боль на икроножных мышцах. Прочувствуйте при этом как вес тела плавно переходит на пальцы наг, а затем на пятку. Выберите для себя самое удобное положение, ощутите как Вам помогают ботинки удерживать равновесие. Постепенно расставьте ноги на разную ширину, выберите для себя самую удобную стойку. Ощутите носок и пятку лыжи. Попробуйте их поочередно поднимать со снега. Попробуйте постоять на одной лыже в основной стойке.
Все эти упражнения в конечном итоге направлены на тренировку стоп. Вам необходимо научиться распределять весь именно по стопам, от которых усилие переходит на разные участки лыж. Соответственно, техника катания на горных лыжах зависит от правильного распределения давления на разные участки наших стоп.
Для хорошей техники катания на горных лыжах необходимо привыкнуть к лыжам, ощущать их, как продолжение ног. Хорошая тренировка на горных лыжах для новичков – это перемещение по ровной поверхности. Это не очень удобно, однако привыкнув, Вы будете ощущать и сами лыжи. При ходьбе по ровной местности активно пользуйтесь палками. Правая рука при этом движется синхронно с левой ногой и наоборот. Передвигайтесь мелкими шагами, так как пятки у Вас плотно прижаты к лыжам, большие шаги делать сложно. Очень полезно ходить без помощи палок. Так Вы научитесь правильно переносить вес с одной ноги на другую.
Поднявшись на склон, начинающим любителям горных лыж следует знать, что на любом склоне есть линия ската. Это та самая линия, к которой будет стремиться мяч, если его отпустить со склона. То есть, это линия самого быстрого скольжения. Если расположите лыжи перпендикулярно линии ската, то будете стоять, а если параллельно – поедете. Опытные горнолыжники хорошо чувствуют линию ската. Со временем и у Вас разовьется это необходимое на склоне ощущение, и Вы будете контролировать скорость скольжения лыж в зависимости от расположения линии ската.
Часто возникают ситуации, когда необходимо принять устойчивое положение на крутом склоне. Можно встать поперек склона, однако, если лыжи стоят ровно, все равно они выскальзывают. В данном случае начинающим любителям горных лыж следует учиться пользоваться кантом. Если Вы вонзили кант лыжи в снег, то лыжи стоят очень устойчиво, и Вы спокойно стоите на любом участке склона.
Для того, чтобы подняться по склону на лыжах используйте прием «лесенка». Подниматься так Вам придется только первое время, пока учитесь на маленьком склоне. Однако, это упражнение помогает освоить использование кант лыж. Ставьте лыжи поперек линии ската, делайте боковые шаги примерно по ширине плеч, помогайте себе палками, активно используйте канты лыж, чтоб не соскальзывать.
Чтобы развернуться на ровной поверхности начинающим любителям горных лыж необходимо выполнить разворот «Звезда». Называется он так, потому, что после разворота на 360 градусов остаются на снегу следы в форме звезды. Для этого поставьте руки с палками в сторону, чтоб не мешали маневрировать, не отрывая носок лыжи от снега переставьте задник одной лыжи на 20 градусов в сторону. Перенесите вес тела на переставленную ногу и переставьте другую. Постепенно Вы встанете лицом в нужном Вам направлении. Если поворачиваетесь на склоне, старайтесь поворачиваться лицом вниз и крепче держитесь палками.
На крутых склонах необходимо использовать поворот Быка. Исполняя его не нужно переставлять палки, и в несколько простых шагов Вы окажетесь в нужном направлении. Однако, практиковаться надо на ровном месте. Для этого становимся поперек склона, палками упираемся вниз склона. Задник верхней лыжи переставляем на 45 градусов в сторону. Нижнюю лыжу ставим на линию ската. Задники обеих лыж при этом находятся близко друг к другу, носки лыж смотрят в разных направлениях. Ставим носок верхней лыжи к носку нижней так, чтобы обе лыжи стояли на линии ската, но в положении «плуга». Теперь, чтоб поехать Вам всего лишь нужно выровнять лыжи.
Для первой тренировки техники катания на горных лыжах выберите самую пологую трассу с удобным ровным спуском, так как объехать препятствие или вовремя остановиться может не получиться. Расположите тело в основную стойку и аккуратно съезжайте, направив лыжи параллельно вниз со склона. На ямки и бугорки стоит реагировать коленями, а туловище при этом остается в неподвижном состоянии. Старайтесь возвращать свое тело в исходную основную стойку. Для того, чтобы съезжать строго вниз, старайтесь распределять вес равномерно на обе лыжи. Для лучшей устойчивости расположите пошире бедра. Очень часто начинающие любители горных лыж едут на прямых ногах, а вместо этого сгибаются в спине. Это – самая распространенная ошибка. Сгибайте колени, бедра, лодыжки. Старайтесь все время соблюдать основную стойку. При скольжении вниз не смотрите на лыжи, поднимите голову, иначе можете не заметить изменения рельефа. Не волнуйтесь, если Вам кажется, что Вы разогнались очень быстро. На самом деле, скорость первого спуска по трассе для начинающих вряд ли будет более 10 км/ч.
Для обретения уверенности в основной стойке и закрепления первых навыков техники катания на горных лыжах сделайте следующие упражнения.
Во время спуска в основной стойке попробуйте подвигать корпус вперед, назад, присядьте ниже, выпрямитесь. Расставьте пошире ноги, или поуже. Выберите для себя наиболее удобные позы для скольжении по неровностям, как удобнее преодолевать бугры и ямы.
Во время отдыха попробуйте на ходу поднять палку или комок снега. Попросите знакомого, чтоб подержал палку на уровне плеча, проедьте внизу палки.
Пробуйте несколько метров ехать на одной лыже, съедьте со склона без помощи палок, попробуйте немного попрыгать.
Какой бы ни был уровень техники катания на горных лыжах, а падения с них неизбежны. Это факт. Падают как начинающие любители горных лыж, так и профессионалы. Падение – это нормальная стандартная ситуация для любого горнолыжника. Но для избежания травм начинающим любителям горных лыж следует усвоить несколько рекомендаций.
Падая, старайтесь приземляться на мягкую часть тела и ни в коем случае не направляете колени в снег. Если падаете на бок, колени старайтесь направлять как можно выше. Если падение происходит на высокой скорости, не нужно сильно напрягаться, чтобы удержаться на лыжах. Лучше расслабьтесь и проскользите вниз на боку. Таким образом Вы скоро остановитесь и не нырнете в снег. Чтобы быстрее останавливать скольжение после падения, используйте лыжи, или ноги, если лыжи слетели. Палки для остановки при падении использовать крайне не рекомендуется, так как ими можно нанести себе травму.
Когда после падения происходит остановка, дайте знать окружающим, что у вас все в порядке, а затем посидите немного в снегу, придите в себя. Когда встанете, сначала надевайте нижнюю лыжу, затем верхнюю. Если соскочила только нижняя лыжа, стоит повернуться в другую сторону. Если надевать лыжи приходится на целине, вытопчите площадку, чтоб меньше снега попало в крепления.
Если при падении лыжи не соскочили, начинающим любителям горных лыж покажется трудным встать. Однако, применив несложный прием, вы легко освоитесь в таком положении. Для начала необходимо разместить лыжи ниже себя по склону поперек линии ската. Присядьте немного выше лыж. Соедините палки вместе, одной рукой возьмитесь на ручки, другой за наконечники. Поставьте их чуть выше колена. Резким движением оттолкните себя палками в сторону лыж. Через секунду вы уже стоите и можете ехать дальше. Не забывайте проверить наличие имущества, улетевшего при падении.
Обучаясь технике катания на горных лыжах начинающим, стоит обратить внимание на контроль скорости спуска. Хорошим приемом контроля скорости является плуг – так называется один из способов торможения в технике катания на горных лыжах. Им пользуются как начинающие, так и опытные любители горных лыж, если устали или не хватает места для тормозного маневра. Чтобы применить плуг, необходимо раздвинуть в стороны пятки, тем самым расширив стойку, и с силой вдавить лыжи в снег. Силу торможения в положении плуга очень легко контролировать изменяя угол между лыжами и силу нажатия. Начинающим любителям горных лыж стоит сначала сделать прием плуг на ровной поверхности, а затем применять на склоне. После начала движения по склону, раздвиньте пятки на небольшой угол. Таким маневром Вы перевели лыжи в положение скользящего плуга. Чтобы сильнее тормозить, раздвиньте шире лодыжки, колени, бедра. При этом спину также держим прямо. Чтобы плуг лучше получался, старайтесь распределять вес равномерно между лодыжками, чтобы скользить по линии ската. Надавливайте на канты постепенно, чтобы не допустить перекреста лыж. Чтобы тормозить плугом в поперечном направлении от линии ската, следует на нижнюю лыжу давить сильнее, чем на верхнюю.
Это поможет избежать сползания вниз по склону.
Это основные рекомендации по технике катания на горных лыжах для начинающих. Желаю всем хорошей горнолыжной погоды, а отличное настроение в горах всегда обеспечено!
Мужик впервые прыгает с парашютом. За этим наблюдают его жена и сын.
Мужик спрыгивает, приземляется и не шивелится. Его жена просит сына:
- Сынок, сходи посмотри - дышит ли папа?
Сын, возвращаясь:
- Папа дышит, но около него дышать невозможно.
Представьте себе, что Вы первый раз попали на горнолыжный курорт и хотите попробовать покататься на